تمارين عالية الشدة تحافظ على عضلات كبار السن
دراسة حديثة تشير إلى أن تمارين التدريب المتقطع عالية الشدة (HIIT) تساعد كبار السن على خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- تمارين HIIT ساعدت كبار السن على خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات.
- التمارين متوسطة الشدة أدت إلى خسارة الدهون ولكن أيضاً إلى تراجع طفيف في الكتلة العضلية.
- الدراسة استمرت ستة أشهر وشملت 123 مشاركاً بمتوسط عمر 72 عاماً.
كشفت دراسة جديدة أن نوعاً معيناً من التمارين الرياضية قد يكون له ميزة خاصة لكبار السن الذين يرغبون في تقليل دهون الجسم مع الحفاظ على عضلاتهم. وأظهرت الدراسة أن التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) ساعد المشاركين على تحقيق هذا الهدف بشكل فعال.
وبحسب الدراسة التي نُشرت في مجلة «ماتوريتاس»، وقارنت ثلاثة مستويات مختلفة من شدة التمارين، فقد أدت جميع مستويات التمارين إلى فقدان متواضع للدهون. لكن تمارين HIIT كانت الوحيدة التي حافظت على الكتلة العضلية الهزيلة، على عكس التمارين متوسطة الشدة التي أدت إلى خسارة طفيفة في العضلات.
شملت الدراسة 123 من كبار السن الأصحاء بمتوسط عمر 72 عاماً، والذين شاركوا في ثلاث حصص تدريبية أسبوعياً لمدة ستة أشهر. وتابعت الدراسة التغيرات في تكوين الجسم من خلال قياس نسبة الدهون والعضلات.
وأشار الباحثون من جامعة صن شاين كوست إلى أن هذه النتائج تبرز أهمية التمييز بين مجرد فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم، وهو أمر حيوي للشيخوخة الصحية والقدرة على البقاء نشطاً وقوياً.
مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على الكتلة العضلية أمراً مهماً للصحة والحركة اليومية. التمارين الرياضية المنتظمة، مثل تلك عالية الشدة بعد استشارة الطبيب، يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الجسم والوقاية من الضعف المرتبط بالعمر. يمكن دمج هذا النوع من التمارين ضمن نمط حياة صحي لتحسين جودة الحياة.
تنبيه طبي: هذه المعلومات والنصائح للتوعية العامة، ولا تعني أن تعتمدها في حالتك. ارجع إلى طبيبك، أو استشر طبيباً من عندنا.
أُعيدت صياغة هذا الخبر آلياً بالذكاء الاصطناعي اعتماداً على المصادر المذكورة. المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب.
